przysiady serie

27/09/2018 Udało mi się wreszcie dotrzeć na siłownię, miałam być we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

18.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 17,5kg x17 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg [...]

To i tak szybko się uwinąłeś jak na taki mocno objętościowy trening. Ja przyznam, że często pół godziny mi schodzi na samych przysiadach Wyciskanie sztangielek + przysiady + OHP zajmuje mi ok. 50 minut. Potem po 10 min na serie łączone uginania i dipy oraz łydki i triceps. Rozgrzewkowe w wyciskaniu sztangielek i przysiadach robię z przerwami ok. [...]

Dlatego wczoraj wspomniałem żonce, że może pora rozdzielić przysiady i bułgara na osobne serie i sprawdzić co się będzie działo. Jeśli chodzi o mnie to przerwa od treningów dochodzi już do 3 tygodni. Wtedy też pojawiły mi się bóle pleców, ucisk w pachwinie lewej, itp. Trochę się diagnozowałem, m.in. u urologa bo różne rzeczy mogą się dziać (ale [...]

Jeszcze takie pytanie: Po analizie wybrałem ten plan: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

18.12.15 Piątek DT Push2 Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś [...]

21.12.15 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 6 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie, dziś trochę info będzie. 14.12.15 | 21.12.15 Waga: 85,8kg | 85kg Pas: 96,3cm |96,1cm Pas wys pępka: 97cm |96cm Jak widać źle nie jest, ale mogło by być lepiej. Zdecydowałem się zostać na [...]

30.12.15 Środa DT Push 1 1. Przysiady 30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 60x10 - Ogień w nogach 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx20, 50x12, 60x10, 70x6, 80x4, 75x4, 70x5, 60x7, 50x10 3.Rozpiętki na płaskiej 14,5kgx12-10 (4serie) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12kgx12, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

[...] hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. unoszenie podudzi leżąc na maszynie 4x 12 6. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 7. [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]

[...] 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]